วันที่ 14 สิงหาคม 2568

นายมรกต กันหนองผือ ผู้อำนวยการสถานศึกษาศูนย์ส่งเสริมการเรียนรู้ระดับอำเภอละงู มอบหมายให้นางสาวฮัสน๊ะ สะหยัง บรรณารักษ์ จัดกิจกรรมส่งเสริมการอ่านผ่านระบบออนไลน์ อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

ผมอ่อนแอ ขาดหลุดร่วงง่าย

ควรลด-ควรกินอะไรเพื่อฟื้นฟู?

.

สุขภาพเส้นผมที่แข็งแรง สวย เงางาม และสุขภาพดี คงเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนต้องการ แต่บางครั้งการเลือกบริโภคอาหารอาจทำให้ผมอ่อนแอและขาดหลุดร่วงได้โดยไม่รู้ตัว เรามาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่เสี่ยงทำให้ผมหลุดร่วงได้ง่าย และอาหารชนิดใดที่ช่วยบำรุงให้สุขภาพผมแข็งแรงกันค่ะ

.

อาหารที่เสี่ยงทำให้ผมร่วง

1. อาหารที่มีไขมันสูง: เช่น ของทอด ฟาสต์ฟู้ดต่างๆ การรับประทานอาหารไขมันสูงมากเกินไป จะทำให้มีไขมันบริเวณหนังศีรษะมาก จนอาจเกิดการอุดตันบริเวณรอบๆ รากผม ทำให้สารอาหารเข้าสู่รากผมไม่ได้

2. อาหารที่มีเกลือสูง: เช่น อาหารหมักดอง เครื่องปรุงต่างๆ ทำให้เส้นเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงรากผมได้ไม่ดีนัก

3. อาหารที่มีผงชูรสเยอะ: เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำซุปปรุงรส อาจทำให้การดูดซึมวิตามินที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง เพิ่มโอกาสผมหลุดร่วง

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: มีผลต่อการหดตัวของเส้นเลือด ทำให้รากผมอ่อนแอ และเส้นผมเสื่อมสภาพเร็ว

5. เครื่องดื่มคาเฟอีน: เช่น ชา กาแฟ หากดื่มในปริมาณที่มากจนพอดี เช่น วันละ 3-4 แก้วขึ้นไป อาจส่งผลทำให้เส้นเลือดหดตัว การไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงรากผมลดน้อยลง ทำให้ผมหลุดร่วงได้ง่าย

.

อาหารที่ช่วยป้องกันผมร่วง

1. ไบโอติน (Biotin) หรือวิตามิน B7: ช่วยเสริมสร้างเคราติน (Keratin) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผมและเล็บ ช่วยให้เส้นผม เล็บ ผิวพรรณแข็งแรง พบได้ในถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่วเหลือง เห็ด กล้วย และบรอกโคลี

2. สังกะสี (Zinc): ช่วยในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเส้นผมและเล็บ ช่วยให้ต่อมไขมันบริเวณเส้นผมทำงานได้ดี พบได้ใน ผักโขม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง โกโก้ และถั่วต่าง ๆ

3. วิตามินซี (Vitamin C): ช่วยลดการอักเสบและการถูกทำลายของเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ พบได้ใน ฝรั่ง ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว มะขามป้อม สตรอเบอร์รี

4. ธาตุเหล็ก (Iron): ช่วยในกระบวนการขนส่งเม็ดเลือดแดงซึ่งนำออกซิเจนไปเลี้ยงเส้นผมและหนังศีรษะ พบได้ใน เต้าหู้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง บรอกโคลี

5. กรดโฟลิก (Folic Acid): ช่วยสร้างเซลล์และการงอกของเส้นผม พบได้ใน ถั่ว ธัญพืช บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม คะน้า กะหล่ำดอก ส้ม มะนาว มะละกอ และกล้วย

.

จะเห็นได้ว่า การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นสามารถช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมและเสริมสร้างสุขภาพผมที่แข็งแรงได้ หรือการทานวิตามินเสริมที่มีส่วนประกอบของไบโอตินและซิงค์ ที่มีอยู่ใน DT จาก Bluzone ก็มีส่วนช่วยลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม ช่วยปรับสภาพหนังศีรษะและเพิ่มโอกาสเกิดลูกผมงอกใหม่ได้มากขึ้น

.

อย่างไรก็ตาม ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยและประโยชน์สูงสุด เพราะสภาวะร่างกายของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกัน และต้องการปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันด้วยค่ะ

.

#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #ผมอ่อนแอ #ผมร่วง #ไบโอติน #สังกะสี

ณ ห้องสมุดประชาชนอำเภอละงู จังหวัดสตูล